![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX2m__Rx0FX0UvjsW2LLvC2HL492tfnv8M7FtecgyzzK8Wx8WpWTjR_2bvG08fp1EoInXHZ7sYA3IOVGKKfriNjpOpd2gWkdQi17F3HPiPYy7nsUHorkUtLps_Z3-JpALyQKrCWctSlcc/s320/05585_002.jpg)
วันจันทร์ที่ 31 สิงหาคม พ.ศ. 2552
นักวิชาการชี้ข้อสอบ GAT-PATยากเกินไป
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX2m__Rx0FX0UvjsW2LLvC2HL492tfnv8M7FtecgyzzK8Wx8WpWTjR_2bvG08fp1EoInXHZ7sYA3IOVGKKfriNjpOpd2gWkdQi17F3HPiPYy7nsUHorkUtLps_Z3-JpALyQKrCWctSlcc/s320/05585_002.jpg)
แนะ เด็กไทย เปลี่ยนนิสัย กิน หวาน พอเหมาะเพื่อสุขภาพ
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNrHoPiO7Q7z8GtLeHesPw_mgIJKpiiH3v4TASbskopRDhcUontSjJQMAOt5iTMdIgpOv_i6lCbfyA-ttXs9Wt_DZJyH0PkI3jMJ2E_aigYEGZA1L7i0jiCVPsV_-lSWBJ_e-NdPfXVUo/s320/05624_003%5B1%5D.jpg)
วันเสาร์ที่ 29 สิงหาคม พ.ศ. 2552
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI_os3PZCA9S71ELB1MbrNZOnJpsKJhkEGwQGxqLjngY1TlOvlkOH_V11bid4PVloNNmx4E5OhhzYBFI-ybXQscM73xdPTuaSwgaj5HrKWKINUvWbGrnosFGheYesXslAUo8xKU-vxrfo/s320/91-big.jpg)
ต่างก็รู้ดีว่าการนอนไม่หลับทำให้เวลาเราตื่นมาตอนเช้าไม่สดชื่นไม่อยากตื่น อาจทำให้มาทำงานสายได้นะค่ะ วันนี้เรามีเคล็ดลับมาบอกค่ะ
1. ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วจะช่วยให้ระบบทำงานต่าง ๆ ในร่างกายดีขึ้น แต่ก่อนนอนไม่ควรดื่มมากนะเดี๋ยวจะต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก
2. ห้องนอนควรใช้สีอ่อน ๆ ดูสบายตาในการตกแต่ง อย่าง สีโทน Pastel
3. มื้อเย็นควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัด มิฉะนั้นอาจเกิดอาการจุดเสียดปวดท้องและทำให้นอนไม่หลับได้
4. การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพและช่วยให้หลับสบาย แต่ทางที่ดีควรทำให้เสร็จก่อนนอนซัก 3 ชั่วโมงนะ ไม่งั้นอาจทำให้ประสาทตื่นตัวและนอนไม่หลับได้
5. กาแฟ แน่นอนว่ามีส่วนทำให้นอนไม่หลับเนื่องจากมีคาเฟอีนอยู่ คนที่นอนไม่ค่อยหลับ ไม่ควรดื่มแต่ถ้าห้ามใจไม่ได้ก็ดื่มแบบไม่มีคาเฟอีนดีกว่านะ
6. วิตามิน ซี ดี บีรวม และแคลเซียมมีผลต่อระบบประสาท ทั้งยังช่วยลดความกระวนกระวายได้
7. เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์อาจช่วยให้ง่วงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่จะส่งผลต่อประสาทและอาจทำให้ฝันร้ายได้นะ
8. จิตใจฟุ้งซ่านย่อมทำให้นอนไม่หลับ ลองนั่งสมาธิ หรือทำให้โยคะดูจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หรือจะนอนนับแกะก็ได้นะ